【內觀靜坐】今日靜坐=1.5小時，累積靜坐= 1,585 小時！

一、內觀更新日誌

　　09.10，今日靜坐=1.5小時，累積靜坐=1,585小時。

　　自2021年7月21日中斷至今，已過了三年有餘，大魯蛇重拾內觀靜坐的功課，期許自己能夠繼續下去，變成「日課」的固定習慣(？)。這是一種定力的自我訓練，日積月累必有功，至於「定力」對人生有什麼用？那就是如人飲水，冷暖自知了。

　　參考：「高雄法邁內觀中心」

二、內觀項目重點

　　依照慣例，大魯蛇結論先說在前：

　　1. 人心的狀態，很多時候不是沉緬於過去的回憶，要不然就是幻想未來的美好，甚少能夠活在當下。內觀就是一種方法，教你學會觀照當下的念頭的生滅，平等心以對，從而獲得內心的「寧靜、安詳與自在」。

　　這種方法簡單、踏實而不花俏，沒有天啓、沒有靈動、沒有神蹟，更沒有任何超自然的法力和神秘。只有如實的觀察當下的身心實相，靠自己的力量拔除內心累積的種種痛苦、煩惱，從而達到自我解脫、心安理得的境界，進而學會生活的藝術，從容地面對興衰起伏的人生。

　　2. 靜坐法門甚多，內觀只是其中之一，有興趣的網友，可以前往台灣內觀中心網站，或參考「內觀十日課程經驗集錦」。

　　3. 內觀靜坐對大魯蛇而言，是一種「自我獨處、自我淨化、自我探索、自我反省、自我揚昇」的過程和方法。

　　4. 大魯蛇的習慣是假日不靜坐，理由是假日常外出，回家後心裡容易煩燥坐不住，另一個原因就是懶，所以每逢假日本文就甚少更新了。

　　5. 撇除內觀不談，靜坐對身心有益，網路此類文章甚多，在此不贅，有興趣可以參考「蔣維喬：因是子靜坐法」。

　　6. 根據內觀中心的研究，每次靜坐至少要1個小時，才會有明顯的效果，大魯蛇實務上感覺也是如此。一般而言，大魯蛇每次靜坐在1~2小時之間，超過2小時則煩燥度大增，難以持續。

　　7. 靜坐最好保持「每日、定時、定點、定量」的習慣，久而久之會形成一種難以言喻的「特殊空間磁場」，有助於個人靜坐的效果。不過，大魯蛇自律不足，目前仍無法坐到「每日」一點，其餘則小有變動，但無太大問題。

　　8. 大魯蛇第一次去內觀時，十天累積靜坐大約=100小時，每天靜坐約=10小時。印象最深的事，在內觀中心靜坐時身體某些部位感到疼痛異常，以及熱焰燃燒於筋骨之間的灼熱感，所以經常感覺痛、熱到大汗淋漓卻也必須保持姿勢不動，但是離開內觀中心回到家中，靜坐卻無疼痛及燃燒感，奇也怪哉！

　　9. 大魯蛇最長靜坐時間=5小時，累積靜坐時間=100、1,000小時，自己有一種量變到質變的進境。由此推估下一次質變的臨界點=10,000小時，似乎和「一萬小時定律」有異曲同工之妙。

　　10. 靜坐是一件有點漫長而枯燥無味的身心鍛煉，樂趣與進境就在每天一點一滴的非常微小的進步當中，箇中滋味，如人飲水，冷暖自知。

　　11. 個人實務經驗，雙盤靜坐效果比單盤好，只是腿部柔軟度不夠的人，初期需要意志力渡過一段雙盤不舒服的時期，不然很容易放棄。

　　12. 這些年，大魯蛇靜坐也是時斷時續，雖然做不到天天都靜坐，但只要願意坐下去，都能很快進入狀況，時間很快就過去了。

　　13. 大魯蛇靜坐目標=10,000小時，如果每天靜坐1小時，大約需要=30年。

　　14. 目前自己累積粗估靜坐時間已約有=1,500小時，所以就從2020.08.11開始起算，留個記錄。至於10,000小時能否達標，大魯蛇順其自然，就看能堅持到什麼程度。

三、內觀過往更新

　　07.21，靜坐=1小時，累積靜坐=1,576小時。

　　很久沒靜坐了，偶爾想到還是會坐一下，總要經歷一段升溫時間，渾身大汗淋漓，然後再降溫回到常態。對我而言，這是一種自我淨化的過程，可惜這幾年懶了些，沒能每日持續，反省中。

　　05.24，靜坐=0.5小時，累積靜坐=1,574小時。

　　自斷食營回來後，大魯蛇開始重拾靜坐，只是斷斷續續，不能堅持。今日，大魯蛇下定決心形成長期的習慣，只定下一個原則：「如果當天沒有辦法靜坐一個小時，至少要也要坐半個小時，讓習慣得以養成。」

　　最近因為拚了命趕工時，所以大魯蛇很懶得空一個小時出來靜坐。所以這次決定改變做法，初期只求每日習慣連續不斷，故以半小時為單位。這樣雖然效果大打折扣，但是時間很快就過去，心裡比較不會煩躁，以此養成每日靜坐的習慣，個人認為比較容易。

　　至於能不能堅持，就看本文是否每日更新就知道了！

　　05.16，靜坐=1.5小時，累積靜坐時間=1,573.5小時。

　　03.23，今日內觀靜坐=2小時，累積靜坐時間=1,568小時。

　　02.28，今日內觀靜坐=1.5小時，累積靜坐時間=1,566小時。

　　02.20，今日內觀靜坐=1.5小時，累積靜坐時間=1,564.5小時。

　　自從2020年11月下旬搬家之後，整整三個月左右，大魯蛇幾乎都沒有在靜坐。直到本週，大魯蛇覺得新環境的一切終於上了軌道，今天才又重新開始靜坐。

　　基本上，大魯蛇不算是一個自律嚴格的人，很多事都容易半途而廢。內觀靜坐這件事，我也沒視為每天必做的功課，想坐就坐，以致於進步有限，說起來實在汗顏。

　　01.04，今日內觀靜坐=1小時，累積靜坐時間=1,563小時。

　　11.13，今日內觀靜坐=1小時，累積靜坐時間=1,551小時。這幾天靜坐，似有更深入一層的進境，愈來愈感受到肉體的消融，但聽覺仍在。

　　11.06，今日開始，從單盤改為雙盤。

　　2020.09.14，今日內觀靜坐=1.5小時，累積靜坐時間=1,519.5小時。

　　自從靜坐時間拉長到90分鐘後，明顯的改變是：「單盤在上的那隻小腿，會整個麻痺像木頭一樣」，這是八觸感覺中的一種，順其自然就好，不必特別在意。

　　2020.08.27，今日內觀靜坐=1小時，累積靜坐時間=1,507小時。

　　身體：單盤，感覺如坐在海中，被一股濃稠的果凍包裹著，眉心處時不時傳來咔咔、咕嚕的聲音，不知是骨頭聲或是血液流動故。

　　呼吸：雖說是順其自然，但有刻意閉氣的傾向，經常是吸淺吐長然後閉氣，直到憋不住之後再深吸，如此反覆。

　　思緒：如果眼睛不定著不動(通常集中於人中和鼻孔中間之三角地帶)，腦中思緒很容易升起，注意力就散失了。